退職後の運動不足解消『スポーツジム』の9ヶ月途中経過

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早期退職生活も2年近くになりました。相変わらずマイペースに生活してます。退職後の運動不足解消のために入会したスポーツジムですが、9ヶ月が経ちました。週3くらいで継続してます。

さて、効果は有ったのでしょうか?

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9ヶ月の途中経過

今のところ

  • 体重 -1kgちょい
  • 体脂肪率 減ったかも
  • 内臓脂肪 減ったかも
  • 身体年齢 -1歳

ということで、多少改善しました。まぁ元々肥満という程太っていたわけでもないので、なかなか大きな変化はありません。

あと、夏場にふくらはぎを少し傷めて、長時間のランニングができなかったことも影響しているかもしれません。そのため、目標の一つにしていた10kmマラソンも断念しました。

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ただ効果は確実に出てきており

  • 胸筋が付いた
  • ウエストが1サイズ(3cm)細くなった

という明らかな変化も見られます。

最近のトレーニングメニュー

最初に筋トレを5~6種類。負荷も最初の頃よりは3ランクアップさせてます。それぞれ10回×3セット

次にランニング。最近やっているのは、7km/hの速度でスタートして、1分ごとに0.1km/hずつ速度アップ。20分、9.0km/hになったら5分キープして、その後は1分ごとに0.1km/hずつ速度ダウン。45分、7km/hに戻ったところで終了。走行距離は6kmほどになります。

通い出した頃は45分走るのがしんどい感じだったし、速度も9km/hはきつかったので、その頃から考えると体力が付いてます。

余裕が出てきたら時間をもう少し伸ばすか、速度を上げるか、傾斜を上げるか、無理のない範囲で負荷を増やしていくつもりです。

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